to miał byc plan dla początkujących wiec najlepszym zastosowaniem było by klata+tric,plecy+bic,nogi+barki, kombinować z połączeniem można potem jeżeli potrzebujemy zmienić trening juz nawet połączenie obleci tylko na klatke 2 ćw to rozpiętki na skosie ?? a potem wyciskanie hantli , na odwrót powinno być.. a po co na koniec rozpiętki na prostej/ [...]
30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]
[...] bo non stop to samo klepałem. Wydaje mi się że serii również było jak kot napłakał... I wgle to chciałbym rozbić plecy na górę i dół jako osobne partie, oraz przód i tył nogi. Bo przecież jeśli nogę mamy traktować jako dużą partię i ćwiczyć ją tylko 3s w dniu, to jakim prawem zestawienie bica i trica ćwiczymy w sumie 4 ? Gdzie bickom do nogi [...]
No nic nie poradzę że jeden dzień klata + plecy a drugi bic + tric tak ułożone są godziny szkolne że w środę nie dam rady . Tak samo we wtorek nie zrobię barków po klacie ... Jedyny trening jak mógł by być we wtorek to nogi z przedramieniem . Czyli wychodzi na to że PON : Klata + plecy , WTO : nogi + przedramie , CZW : bic + tric PI: Bary ?
[...] Trening 20:00-21:15 Siłownia : Barki + Nogi 3. Wnioski Dieta dzisiaj trzymana na 100 %. Dzień wolny od biegania. Dzisiaj pierwszy raz od kontuzji kolana robiłem na siłowni nogi dlatego tak delikatnie podszedłem z ciężarem. Nie było żadnych kłopotów dlatego za tydzień dam większe obciążenie na suwnicy. W barkach nie zrobiłem szrugsów (2 serie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tą :)) Przy ostatnich potworzeniach w przysiadach Bułgarskich czułem, że ostro palą mi się mięśnie. Dobre ćwiczenie, na tyle, że w nocy śniło mi się że mam kozackie, wycięte nogi a na nich kawał żylska... Na martwym lekko uginałem nóżki, podobno to dozwolone. Mam jeden filmik ale zarówno jakość jak i wykonanie (pierwsza seria) pozostawiają wiele [...]
[...] malinami i jogurtem Kolo 3 kawa sojowa 5 Pobieglam na silownie.. 10 min rozgrzewka 1.Nie moglam zrobic hack przysiadow bo maszyny nie mam..ale pomyslalam ,ze jak wysoko dam nogi na leg press i bede schodzic bardzo nisko,to powinny mi b.podobnie nogi pracowac (?) Zrobilam: 10x60kg/10x70/10x80/7x90/5x90 Baardzo chcialam zrobic 100 ale ni cholera [...]
[...] Uginanie ramion sztangą - 25kg Wyciskanie francuskie leżąc - 20kg Wzniosy na palce na siedząco ze sztangą - 25kg no i na koniec ABS2. Przy przysiadach naprawdę ładnie czułem nogi, ledwo wchodziły końcówki serii ale dawałem radę. Przy MC zbytnio nie czułem wysiłku więc zwiększę o 5kg ale za to przez kilka kolejnych parę minut czułem prostowniki. [...]
[...] ciężary właściwe, na których będę niedługo pracować to ok.70-80% mojej siły tak że zostaje mi po 1-2 powtórzenia zapasu TRENING A 1. Przysiad 3x10 55kg 2a. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 10kg 2b. Wiosłowanie sztangielką 3x12 12kg 3a. Wyciskanie hantli nad głową 3x10 7kg 3b. Pompki 3x10 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 (na [...]
Trening 05.02.2014 NOGI 1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku.... 2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku.... 3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/40kg, 3s/15p/45 kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/80kg, 2s/15p/100kg, 3s/15p/120 kg i jw.. [...]
Syzyfki moim zdaniem strasznie obciazaja kolana, albo ja zle wykonuje to cwiczenie... czyli mam taki plan na nogi (nogi robie z barkami): 4 serie przysiadow ze sztanga na barkach progresja 12/10/8/8 3 serie przysiadow Hack po 12 powtorzen (na czworoglowe) 3 serie uginan nogi z przywiazanym krazkiem do kostki (na dwuglowe) x 12 powtorzen Czy to [...]
Week 3 Day 2 Siemano, dzisiaj jeszcze wiecej luzu w pracy było to śmignąłem trening za jutro, bo jutro nie mam czasu, za to dziś mnie trening miło zaskoczył ale to za chwile :D Nogi + Barki SQ *2sr *10x60kg +20kg *8x 70kg +20kg *8x 80kg +20kg *6x 90kg +20kg *4x100kg +20kg Pamięć mięśniowa rzecz cudowna myślę że dałbym rade jeszcze z 2-3 powt ta [...]
[...] seriach sie ładnie rozbudziłem a potem na pełnej już Ciężary nadal śmieszne, ale powoli przybywa progres co tydzień zamierzony udało mi się spełnić Zobaczymy jak pójdą nogi, w zeszłym tyg był przeskok 20kg, w tym tyg będzie ciężko :P Na siłce remont jako taki skończony, jeszcze tylko trzeba skończyć posadzke kafelkować gumolit na to i [...]
[...] indywidualna przy******lic to sie można do diety albo do suplementacji ale trening jeżeli jest względnie poprawny to czemu musi byc u każego taki sam ? nie lubie takich ludzi co myślą ze jak piszą że klata + tric albo klatka nogi to tak musi byc i koniec świata Powo tam koksik kaptury bedziesz miec dobre łapka bark wszystko wporzo się prezentuje
A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]
[...] dobre ćw :] dołożone kg i dużo sił w zapasie :] *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie siedząc 3x15 25x15/30x15/30x15 25x12/30x12/35x12 30x12/35x12/40x12 Tutaj już przy 40kg nogi nie dawały rady, mimo to dociągnąłem do tych 12 powtórzeń. *Ćw przewodniczące 5.Mc na sztywnych nogach rampa 15 40x15/40x15/40x15 40x15/45x15/50x15/50x15 [...]
Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]
[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy
